In diesem Beitrag präsentiere ich sechs wertvolle Tipps und Übungen für mehr Achtsamkeit und auch Entspannung im Familienalltag, die mühelos in den Alltag integriert werden können. Diese Tipps helfen dabei, Pausen und Ruhephasen inmitten des hektischen Familienlebens zu schaffen.
Achtsamkeit bedeutet, bewusst im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne sich von Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft ablenken zu lassen. Es beinhaltet, die Sinne zu schärfen und Aufmerksamkeit auf die aktuellen Handlungen und Emotionen zu richten. Durch achtsames Erleben kann man Stress reduzieren und das Wohlbefinden steigern. Achtsamkeit im Alltag fördert Gelassenheit, Klarheit und eine positive Lebenseinstellung.
Kleine Ruheinseln müssen nicht stundenlang vorbereitet sein oder funktionieren nur bei absoluter Stille. Für meine 6 Tipps benötigst du nicht viel Zeit. Damit du es leicht umsetzen kannst, führe ich dich exemplarisch durch einen Tag.
#1 Bewusstes Wachwerden für einen positiven Start
Beginne den Tag mit einer kurzen, bewussten Morgenroutine, um eine positive Grundstimmung zu schaffen.
Nimm dir bewusst Zeit, um das Erwachen zu genießen. Strecke dich, spüre, wie dein Körper aktiv wird, und erlebe den Moment intensiv. Fokussiere dich auf deinen Atem und visualisiere positive Aspekte des kommenden Tages.
Praktiziere diese kurze Achtsamkeitsübung, um einen angenehmen Start in den Tag zu haben. Mit nur wenigen Minuten kannst du deine Einstellung und Energie positiv beeinflussen.
#2 Selbstfürsorge am Morgen
Gönne dir bewusste Genussmomente, sei es beim Kaffeetrinken, beim ausgiebigen Duschen oder einem entspannten Spaziergang. Diese kleinen Auszeiten und Übungen der Achtsamkeit stärken nicht nur dein Wohlbefinden, sondern können auch von deinen Kindern mitgenossen werden.
#3 Feste Rituale und Strukturen helfen dir zur Ruhe zu kommen
Stelle sicher, dass dein Tagesablauf klare Strukturen und feste Rituale beinhaltet, um ein Gefühl von Sicherheit und Routine zu schaffen. Berücksichtige dabei nicht nur die Aufgaben, sondern plane auch bewusst Ruhephasen ein, um die körperlichen und emotionalen Kraftreserven zu erhalten und eine entspannte Familienatmosphäre zu fördern.
#4 Der Eisbären-Shake gegen Frustmomente
Wenn der Alltag seine Herausforderungen mit sich bringt und Frust sich breitmacht, ist der Eisbären-Shake die perfekte Methode, um gemeinsam mit deinen Kindern wieder gute Laune zu zaubern. Sich einmal komplett durchzuschütteln, ist nicht nur eine unterhaltsam und lustig, sondern auch eine effektive Möglichkeit, Spannungen abzubauen. Probiere es aus und spüre, wie die positive Energie den Raum erfüllt.
Der Eisbären-Shake funktioniert besonders gut in den folgenden Situationen:
Nach einem stressigen Schultag: Wenn die Hausaufgaben für Frust sorgen und die Stimmung gedrückt ist, kann der Eisbären-Shake eine spielerische Pause bieten. Lasst gemeinsam die Sorgen des Schultags im wahrsten Sinne des Wortes „wegtanzen“.
Bei Konflikten unter Geschwistern: Geschwisterstreitigkeiten gehören zum Familienleben dazu. Der Eisbären-Shake bietet eine lustige Möglichkeit, um Spannungen zu lösen und deine Kinder dazu zu ermutigen, sich wieder zu vertragen.
Vor schwierigen Lernphasen: Wenn die Hausaufgaben oder das Lernen für Prüfungen für Unmut sorgen, ist der Eisbären-Shake eine willkommene Ablenkung. Ein kurzer „Shake“ kann die Stimmung heben und den Fokus für die bevorstehenden Aufgaben stärken.
Ich liebe den Eisbären-Shake, wenn du ihn mal ausprobiert hast, wirst du ihn mit deinen Kindern immer wieder machen und zu deiner Lieblingsmusik den ganzen Frust wegschütteln. Glaubst du nicht? Probier‘ es doch einfach mal aus.
#5 Zur Ruhe kommen am Abend
Es ist von entscheidender Bedeutung, den Tag mit Ruhe ausklingen zu lassen, um eine harmonische Atmosphäre in der Familie zu fördern. Schafft bewusst Zeit für den gemeinsamen Rückblick auf den Tag und beendet ihn mit positiven Momenten.
Diese Übungen der Achtsamkeit können leicht in den Alltag umgesetzt werden und werden irgendwann automatisch zu einem Abendritual, was aus dem Alltag nicht mehr wegzudenken ist. Hier sind drei konkrete Situationen:
Nach einem anstrengenden Arbeitstag: Wenn du nach einem langen Arbeitstag nach Hause kommst, bietet der besinnliche Ausklang eine Gelegenheit, den Stress des Tages loszulassen. Deine Familie kann sich gemeinsam hinsetzen, ihre Erlebnisse teilen und sich auf positive Aspekte konzentrieren.
Vor dem Schlafengehen der Kinder: Bevor die Kinder ins Bett gehen, schafft der besinnliche Ausklang eine ruhige Zeit, um den Tag liebevoll zu beenden. Ihr als Eltern könnt nach den Erlebnissen eurer Kinder fragen, positive Erlebnisse hervorheben und so eine entspannte Atmosphäre für einen erholsamen Schlaf schaffen.
Am Wochenende als Familienritual: Der Sonntagabend bietet sich besonders gut für den besinnlichen Ausklang an. Ihr könnt als Familie zusammenkommen, über die Ereignisse der vergangenen Woche sprechen und gemeinsam Pläne für die kommende Woche schmieden. Dies stärkt nicht nur die familiäre Bindung, sondern schafft auch Vorfreude auf die kommenden Tage.
#6 Familien-Spieleabend für Spaß und Entspannung
Gestaltet regelmäßig einen Familien-Spieleabend, um gemeinsam Spaß zu haben und eine entspannte Atmosphäre zu schaffen. Spiele fördern nicht nur die Gemeinschaft, sondern bieten auch eine unterhaltsame Möglichkeit, den Alltag hinter sich zu lassen.
Spieleauswahl für alle: Wählt Spiele aus, die für alle Familienmitglieder geeignet sind. Von Brettspielen über Kartenspiele bis hin zu interaktiven Videospielen – die Vielfalt sorgt dafür, dass jeder auf seine Kosten kommt.
Rotationsprinzip: Lasst jedes Familienmitglied im Wechsel ein Spiel aussuchen, um sicherzustellen, dass jeder seine Favoriten spielen kann. Dies fördert die individuellen Vorlieben und schafft eine ausgewogene Spielauswahl.
Leichte Snacks und Getränke: Verwandelt den Spieleabend in ein kleines Event, indem ihr z. B.: gemeinsam Snacks zubereitet. Essen und Trinken tragen zur lockeren Atmosphäre bei.
Ein regelmäßiger Spieleabend ist nicht nur eine unterhaltsame Abwechslung, sondern auch eine Gelegenheit für die Familie, gemeinsam zu lachen, zu spielen und sich zu entspannen.
Welche der Achtsamkeitsübungen hat dir am besten gefallen? Hinterlasse mir doch gerne einen Kommentar und gib diese Tipps für mehr Entspannung und Gelassenheit einem guten Freund weiter.
Abonniere gerne meinen Newsletter und du bekommst wöchentlich Tipps für entspanntes Lernen in dein Postfach.
